吐纳就是吐故纳新，是一种特殊的养生呼吸方式，它可以促进体内的浊气排出，吸入大自然中的清气，促进真气流动。通过一呼一吸，配合逆腹式呼吸进行提肛缩阴，带动胸腹肌运动，进而对体内五脏六腑进行按摩，达到提升自身免疫力以及精气神的养生锻炼。
这里要科普一下，这里的吐纳包括两个呼吸，一个是内呼吸，一个是外呼吸，内呼吸是大量氧气进入体内，可以排除体内毒素，疏通淤堵部位，改善人体内循环，提升人体免疫力；外呼吸是指在肺部内进行的和外界空气的气体交换。吐纳是这两个呼吸同时进行，提升身体免疫力。
习练方法
双脚分开，与肩同宽，双手放于腰部，鼻吸鼻呼，配合逆腹式呼吸，做到深吸长呼。现在疫情期间，不便出门，想要学习的师兄可购买秘法吐纳详细教程，关于吐纳原理、动作、功效、疑点、难点、视频教程均有涉及。有老师教会比自己一个人悟习练的效果更好，所以强烈建议师兄们跟老师学，不要自己盲修瞎练，否则可能最后受伤的是自己。
功效：
通过吐纳的练习降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等；通过畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。提高人体的免疫能力，增强抵抗力，延缓各系统器官的衰老实现养生的目的。
因此你每天10分钟吐纳，即可做到大汗淋漓，但是心脏却与平常无异，很适合中、老年师兄进行修炼，一年下来，你一定可以驻颜回春，长寿安康！如果您目前只是想了解吐纳，可以和健康顾问 15638439678联系，让他为您免费一对一指导动作。