练好吐纳的3原则

些师兄经常在公众号后台留言，说自己刚开始在密训营现场体证吐纳的时候，确实有很好的效果，出汗多而且还会有脸麻，手抖，头晕的现象，后来离开老师辅导自己在家练习，却发现效果好像就没有那么好了，也不知道是为什么。

其实很简单为什么回家自己练习吐纳效果不明显呢，其实说到底你是没有坚持3原则：养成习惯，不要急于求成，遇到问题要解决。

养成习惯

你在密训营现场练习吐纳，当时有十几位师兄一起陪着你，让你觉得自己不是一个人在战斗，也有了坚持下去的动力。但是当你自己一个人在家练习吐纳的时候，脑子里面会想着，反正没有人监督，自己多做少做的也没人知道，但是现实往往是你付出多少才会收获多少，你偷功，功偷你一样的道理，所以这也就是你为啥练不好或者感觉自己练习没效果的原因之一。你要养成认真练习吐纳的习惯，这样效果才不会辜负你。

急于求成

还有些师兄急于求成，动作还没学到位，就追求数量，最终只能像还没学会爬就开始着急走路的孩子，不停的摔倒。最好也最直接的办法，就是循序渐进，一定要让身体慢慢适应肌肉拉伸带来的变化，且要动作到位。

特别是年龄稍长一些的师兄，如果患有高血压、糖尿病或者严重心脑血疾病、内脏创伤患者，一定要把这个适应过程放长一些。开始可以尝试稍微用力，比平常呼吸时间多一半就行，不要以憋气为准大多数人呼吸3—4秒，多一半的话差不多是4—6秒钟，每天练两三次，一次十分钟，没有不适的话就延长一两秒钟，多做几分钟，不舒服就减一点时间，慢慢的循序渐进。

遇到问题要解决

正常做完吐纳应该是非常舒服的，如果出现打嗝、放屁次数增多的现象，这是好事，这是因为副交感神经兴奋促使肠胃蠕动变快，加快肠胃内浊气排出。如果你出现胸闷、胸痛的现象则是吐纳时胸腔压力过大，导致心包受挤压较大，你下次吐纳时呼吸力度减少一些就好了。如果是胸骨、肋骨、后背、腰椎等骨头疼，说明力量过大，它们还没有适应这么大的负荷，少用一些力量让骨骼慢慢适应就好。

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但是有些师兄自己练习，出现了问题不知道该怎么解决，有的是硬着头皮做，有的是直接放弃掉，这两个都算不上是好的解决办法，最终都会影响自己的身体健康。如果有需要可以添加健康顾问微信15638439678，为您免费一对一指导。如果您有设备，可以在吐纳后监控一下自己的血压，血压升高说明你的动作不对，也需要要找人指导你吐纳动作。

如果其他部位比如头部、咽喉、胸部、腹部、盆腔等出现不适或者疼痛，大多数是因为器官还不适应吐纳时的拉伸与挤压，再或者是哪里本来就是病灶，需要重点注意。

不管怎么说，刚开始练习吐纳而且没人陪伴会觉得很枯燥，特别是在刚练习的前三个月，这个时候就需要依靠自己强大的意志，坚持，坚持，再加持，坚持到底就是胜利啦！