生活中，养生已经成为了每个人都在关注的话题。然而，真正能够做到“养生”的人却寥寥无几。《黄帝内经》中提到了“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不安作劳。”的理念，其中“起居有常”是最基本也是最重要的养生原则。
据《2023年全民中医健康指数研究报告》，只有65.6%的居民能够按时起居，24.7%的居民经常熬夜，4.3%的居民日夜颠倒。这种不规律的生活习惯，让我们的身体得不到及时的休养，导致精神疲乏，身体沉重，健康危机丛生。
日升日落，昼夜更替会影响人体的阴阳变化，因此我们要顺应昼夜节律而养。在中华养生智慧里，有“十二时辰”养生法，它对应人体十二条经络，经络是气血运行的主要通道，每个时辰遵循特定规律养生，即可调节全身气血运行，养护五脏六腑。
要入睡，胆经工作，胆汁的新陈代谢，让胆汁更加清新。古语说:“胆有多清，脑有多清。”所以，干净的胆汁可以让人第二天头脑清醒，精神好。这也是阳气开始由少变多的时刻，这时如果不睡觉会影响到阳气的升发影响胆的正常生理功能。
平常抽空可以多敲敲胆经促进胆经气血的运行提升精气神。
《黄帝内经》载:“人卧则血归于肝”，此时应熟睡养肝，让肝给自己做修复，把废弃的血液和有毒物质给清理掉，顺利排毒藏血。
丑时未入睡者，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳等各种病症。同时还会面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。
日常生活尽量勿要与人生气、吵架，常拍打、敲击阴肝经。
此时肺经是最旺盛的时段，肺在把之前已经代谢好的肝血，输送到身体的每个角落，叫“肺朝百脉”。如果患有肺病，肺气在此时就不能很好地肃降，反而会因为咳嗽或者呼吸困难而醒来。
肺主肃降，此时人的气是往下走的，很多睡眠质量不好的朋友，在这个时候容易早醒，其实大多是肺火过旺，肺气不足。
平时要注意养肺，饮食上可多吃梨、银耳、百合等白色食物来润肺。
此时是大肠进行生理活动最为旺盛的时候，是排除体内垃圾的好时段，可起床喝一杯温开水，然后去排便。大肠经淡盐水盐，软坚泻下，排便因为肺与大肠相表里，肺气降，才能将大肠里的便便推出去。此时，秘法吐纳、垂吊等核心功法练习，有助于大肠经毒素排除，能解决便秘等问题，养成定时排便的规律，预防肠道疾病。
这个时候是胃经当令。此时身体的阳气逐渐旺盛新陈代谢加快，早晨醒来时，胃处于空虚状态，急需吃早餐补充营养。
如果没吃早饭，胃只能把大肠里的食物进行腐化处理，浊气上升，你就会口臭。为了配合胃里的食物消化，担囊开始向小肠输送胆汁。如果不吃早饭，胆汁就无处释放，全部积存在胆囊里，时间一长就变成了结晶，就是所谓的胆结石。另外，早餐应以温热、易消化的食物为主，既提供足够的能量，又不会给胃造成过大的负担。
胃消化过的食物变成养分，输送给五脏六腑所以胃里必须要有充足的营养和食物，脾经才能好好工作。要是胃里啥也没有，脾经就没有办法输送能量了。长此以往，就造成了脾虚。脾虚的人常常会头晕、浑身乏力，甚至成为懒癌患者。还会犯困，过了11点就好了。脾胃的五行属土，厚德载物，是身体的根本。
我们养脾就要注意别吃撑可以多吃红豆、山药、薏苡仁、粳米等来健脾祛湿。
不宜高声长谈，须“寡言语以养气”。
心经主要负责给心脏补充血液，然后让心脏更好地推动周身的血液运行。午睡，让心血得到充分的补给。打坐要养心、静心效果较好。
小肠经对营养和糟粕进行整理和分送，把好东西挑出来输送给脾，供脾运送给全身。再把脏东西分成液体和渣滓，分送到膀胱和大肠。
日常多吃富含纤维素的食物，如新鲜的瓜果蔬菜可以促进肠道蠕动，减轻肠道负担。
膀胱的功能主要是储存和排泄。里有水液和津液的混合。膀胱经要把这两种液体区分开来。津液分离出来，继续在身体里流动。液体排出体外。膀胱经是人体最大的一个经络，从脚丫子一直沿着后背，经过后脑勺走到眼睛。癫痫、头痛、目疾、鼻病、遗尿、小便不利及下肢后侧部位的疼痛等病症都和膀胱经有关。
还可以通过拍打背部的膀胱经，调节膀胱功能，还能提振阳气，缓解疲劳。
此时进入储藏精华的时令，正是洗髓核心功法-垂吊练习的重要时刻，有提高肾气，增强肾功能事半功倍之效。另外，晚餐宜少、宜早，每天临睡前用热水泡脚，再揉揉涌泉穴，可以补肾健脑改善健忘。
心包经当令。需心平气静，练静气功，比如打坐，然后安眠。关于心包经的养护，平时可以按揉我们手掌中心的劳宫穴，静心宁神。
三焦经当令。人应进入休息状态，让三焦经在体内运行。
需要特别注意的是，三焦一定要畅通，不通则生病所以我们平常可以通过练易筋经、八段锦等方式，来疏通三焦，调和气血，调养身心。
