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秋三月阳气渐敛,阴气生长,养生要点全掌握

2024-08-26 11:54:20阅读:1355

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秋始于立秋,终于霜降。秋季白昼渐短,夜渐长,湿气渐去,燥气渐生,气候由热转凉,是万物成熟收获的季节,亦是人体阴阳代谢阳消阴长,由阳盛到阴盛转换的关键时期。


中国以五行解释春夏秋冬,秋天的气犹如金属般明澈、收敛。凡是具此气者皆属于金气,皆为秋天之气。


一、起居有常


“早卧早起,与鸡俱兴”。四季之中,春和夏需夜卧早起,而秋季则应早卧早起。因天地之气开始收敛,人亦当随之收敛,不可再外散。“与鸡俱兴”,即听鸡叫而起。鸡叫较早,通常天刚亮之时,早晨 5 点到 7 点天门开,人的气也应开启,此时当起身。

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二、情志安宁


“使志安宁”。此阶段情志需安宁收敛,不可再外散。志为肾神之表现,此时人应收敛养精。中医追求天人合一,人依天的发展秩序行动,因天之序则无错,违之则生病。


“以缓秋刑”。“缓” 为舒缓,“刑” 为刑罚,“秋刑” 即秋天的肃杀之气。秋天具杀气,古有 “秋后问斩” 之说。秋季人易现肃杀之气,古时男人每至秋天常现 “悲秋” 情绪,慷慨悲愤。需舒缓肃杀之气,收敛神气,使秋气平和,不那么肃降、肃杀。


“无外其志,使肺气清”。意即不再外散,夏天可外散,秋天不可。情绪安宁可使肺气清肃,一般肺病患者性格孤高傲慢,故保持情绪安宁至关重要。此乃秋天人与自然的对应之道,即 “养收之道”。秋天万物收获,应取其入血分之 “味”,以补 “精”。忤逆收敛之道则伤肺气,冬为飧泄,因气没收住,冬天可供收藏之物少,易致食谷不化。

打坐则将精神内守,神是人体一切生命活动的主宰,凝神可以聚气养精,气聚精足可以全神,静神可使真气内守,五脏安平,身心康健。


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三、坚持锻炼提正气


夏季炎热,锻炼时间减少,秋季应适当增加体育锻炼,促进血液循环,提高人体对氧气的利用率,增加肌肉与血管弹性,提升心肺功能。如吐纳、太极拳、八段锦、五禽戏等,既不会因出汗多耗气伤津,又能舒展筋骨,提高身体素质,增强血液循环,改善心功能与脑的血液及脑细胞氧供应,减轻皿管硬化。


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四、饮食有度润肺气


饮食乃每日 “必修课”。秋季农作物成熟,食材丰富多样。秋季饮食应以润肺祛燥为主,滋补为辅。


秋食果,禁寒饮。《饮膳正要》云:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮。” 秋季燥气当令,易伤津液,宜多食滋阴润肺食物,如枇杷、百合、花生、芝麻、核桃、杏仁、蜂蜜等,同时避免 “寒饮” 刺激胃肠道,以防消化不良引发消化道疾患。


秋食酸,不食辛。中医认为 “肺主秋…… 肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。秋天宜收不宜散,应适当多食酸味果蔬,如苹果、杨桃、柠檬、山楂等,少吃辛辣燥烈发散之物。


勤食粥,多饮水。秋季干燥,身体缺水,粥可补充水分,温润生津养胃。秋季可常食银耳莲子粥、百合粳米粥、芝麻花生粥、山药苹果粥等,具有滋阴润肺、益智宁心之效。此外,应多饮水或养生茶,如清肝明目菊花茶、调补肾气枸杞茶、益气生津西洋参茶、疏肝解郁玫瑰茶、润肠通便决明子茶、利咽醒脑薄荷茶等。


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总之,秋季炎暑顿消、温度渐降、秋燥渐盛,其主要特点为 “寒” 与 “燥”。故应做到起居有时御寒气,坚持锻炼提正气,情志调畅疏肝气,饮食有度润肺气,以顺应秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需求。


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