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想补钙要优先改掉这几个毛病才可以!

2018-10-17 10:56:17阅读:989

以中国人的饮食习惯,钙摄入量不足是普遍现象。并且,缺钙引起的症状初期往往不明显,等三四十岁发现骨质疏松再来补,就错过了最佳时机。就比如许多练习易元洗髓功的人,都是在发现自己身体出了很大问题的时候才发现的,而中医讲究的是“治未病”,要在发病之前就能有所警惕,才是上策。

而有以下习惯的人先不要急着补钙而是先改掉这些毛病——

吃得太咸

每吃下6 克盐,大约就会丢掉 40~60 毫克的钙。所以,少吃盐等于多补钙,这话是有几分道理的。

不爱吃菜

绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜中,富含钙,而且富含钾、镁、维生素C 等营养素,可以促进钙的吸收和利用。

推荐大家每天吃够一斤的蔬菜,那种真正的青菜、蔬菜。

吃太多肉

膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是,当膳食中蛋白质过多,钙的吸收率反而会降低,而尿排泄钙增加,从而引起钙的缺乏。容易阻碍钙吸收。每天吃肉40~75 克,也就是手掌大小的肉,就很足够了。

喝奶不够

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库,每100 毫升的牛奶当中,含有 104 毫克钙。乳制品不但钙含量高,吸收也比较好。实在没条件的,喝奶粉也不错。

懒得运动

为了更好地促进骨骼对钙的利用,我们需要通过运动对骨骼进行刺激。因此,要保证每天至少运动30 分钟。

节食减肥

不要用极端的节食方法来减肥,如果需要限制热量,一定要在在节食减肥时及时补钙。

不晒太阳

保证每天在阳光下活动20 分钟以上,以促进维生素 D 的合成,增进钙的吸收和利用。如果阳光不好或者没时间晒太阳,那也可以选择适量吃点维生素D 补充剂。同时注意,千万注意不要在烈日炎炎的时候跑去晒,否则晒伤就得不偿失咯。

除了以上问题外,推荐大家一种真正的养生功法——少林易元洗髓养生功,由少林《易筋》、《洗髓》两部真经演化而来,被历代少林掌门人视为镇寺之宝,历来仅供寺中高僧大德修持,其后流传民间,历经数百年的反复修炼、验证,并由东方易元健康养生机构正统传承,成为了系统的养生体系。

此功法对常人来说简单、易练,且能让初学者在几分钟之内体会到身体的变化,而洗髓功核心功法——垂吊的原理就是促进自身的荷尔蒙分泌,激活人体干细胞,全身各处要害通过气息自然流转于任督两脉,行走于奇经八脉,达到健身强肾的目的,对许多疾病都有帮助。

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