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60岁后记住这几件小事,简单照做,健康快乐!

2018-11-13 10:31:43阅读:1038

人到60,就进入了“花甲之年”,身体和心态都随之发生一系列的变化。

步入60岁后,我们要有自己的生活,做到以下60件事,让自己的晚年生活更加丰富,更加健康快乐!

1、多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟后,其营养和多种对健康有益的酶就会大减,因此生吃最佳。

2、多喝水。随着年龄增大,口渴的感觉变得迟钝,脱水危险会增加。

3、选择自然甜味剂。以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。

4、多摄入膳食纤维。有助于减少冠心病及某些癌症的风险。通常人们每天只摄入11克左右,而成年人正确的摄入量是20—30克。

5、少吃多盐食物。美国心脏协会建议,成人食盐日摄入量为2400毫克,实际上,美国人的平均食盐摄入量是这个推荐量的2倍。

6、多喝酸奶。酸奶中富含的益生菌可帮助人体抗击与免疫力相关的疾病,特别是胃肠道感染等。

7、减少肉食摄入。应该多吃蔬菜、谷物及豆类。

8、多吃富含欧米伽—3脂肪酸的食物,如三文鱼、沙丁鱼、杏仁、核桃等,有助减少心脏病危险,降低血脂。

9、晚上别吃太多,晚上吃太多可能会生病。

10、适当喝一些果汁。把多种水果混合榨汁,让身体吸收更丰富的维生素。

11、适当减减体重。消除“啤酒肚”“游泳圈”,从而降低多种疾病风险,保持身体健康。

12、每天做些伸展活动。可提升身体柔韧性,减缓衰老。

13、活动双眼,消除疲劳。眼珠先顺时针转,再逆时针转,最后练眨眼,每天重复5次。

14、打太极拳,有助提高身体灵活性,让身心更放松。

15、做做平衡练习。平衡能力训练可锻炼核心肌肉群,防止滑倒和跌跤。

16、多晒太阳。晒太阳可以合成维生素D,帮身体吸收更多钙。

17、午睡15—30分钟。午睡使人更清醒,压力更小,认知能力增强。

18、伸伸脖子。长时间坐在电脑前,中间应该多休息几次,头部慢慢上下活动,做点头动作,之后再左右摇晃脑袋,每种姿势保持5—10秒。

19、适当进行锻炼。坐比睡好,站比坐好,走比站好。建议每天步行至少6000步至1万步。

20、保证充足睡眠。60岁后,人的睡眠需要与年轻时一样多。睡眠不足会影响记忆、导致抑郁,损害全身健康。

21、笑口常开。大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。

22、玩玩记忆游戏。记忆犹如肌肉,越练越强壮,多做填字游戏,就会远离老年痴呆症。

23、向年轻人学习。上网看新闻,用智能手机,了解最新社会话题,别让自己落伍。

24、多阅读,练大脑。可以在网络上购书或者去附近图书馆看看书。

25、学习一种乐器。演奏乐器有助于提高大脑功能。

26、参加舞蹈班。在锻炼全身肌肉及协调能力的同时,结识更多的人。

27、游泳。游泳有益关节,增强心肺功能及身体灵活度。

28、骑自行车。享受骑自行车的乐趣,欣赏一路不断变化的风景。

29、遛狗。遛狗有益主人与狗同乐,既锻炼了身体,又增加了社交活动。

30、如果活动不便,应使用拐杖。

31、涂抹防晒霜。防晒指数最好在15以上,即使阴天也不例外。

32、戴太阳镜。选择大框墨镜,全方位保护双眼,多云天气也不例外。

33、勤洗手。常洗手减少感染病菌机会,是防治疾病的最好方式之一。

34、买个空气清洁器。除去空气中的过敏原及病菌,有助于提高免疫力。

35、按摩。多项研究表明,按摩可增强免疫力,降低高血压,缓解关节炎及手术后疼痛,按摩的时候切记要手法正确。

60岁后身体机能各方面都大不如前,所以可以通过练习传统养生功法来锻炼身体,比如少林易元洗髓养生功,由少林《易筋》、《洗髓》两部真经演化而来,被历代少林掌门人视为镇寺之宝,历来仅供寺中高僧大德修持,其后流传民间,历经数百年的反复修炼、验证,并由东方易元健康养生机构正统传承,成为了系统的养生体系。

此功法对常人来说简单、易练,且能让初学者在几分钟之内体会到身体的变化,而洗髓功核心功法——垂吊的原理就是促进自身的荷尔蒙分泌,激活人体干细胞,全身各处要害通过气息自然流转于任督两脉,行走于奇经八脉,达到健身强肾的目的,对许多疾病都有帮助修复的功效。

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