“易筋经精华六式”教程

中国五千年传统文化给我们留下了深厚的文化积淀，而少林两大功夫绝学——《易筋经》和《洗髓经》

易筋一经，亦是奇妙无穷：易者，换也；筋者，筋脉也。

易筋云者，盖言去其原本赢弱无用之筋，而易以坚强有用之筋也。

而东方易元“《易筋经》，分为六式、十二式、二十四式。其中东方易元“易筋经精华六式养生功”，由《古易筋经》浓缩简化而来，动作简单却又实用。

通过易筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿等。

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；

双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直

向下折腰，脊椎保持正直，胯部放松，双腿保持绷直，双掌尽量着地，保持九秒钟；

共做四个九拍，最后一个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落，同时缓缓吐气，双腿并拢。

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；

双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；

上体向右侧旋转，下体不动保持中正，双掌缓慢落至右侧腰胯间，反掌，手心向上拖起，右腿向左前方跨出一大步；

右腿用力等地，成左弓步，同时反掌向左前方用力推出，双臂伸直，目视双掌，肩、胯、肘、膝在同一平面，保持九秒（九拍）。收左腿，立身，双掌交在百会穴正上方，上体向左侧旋转做弯弓射雕右式；

左右各两个九拍，共四个九拍。第四个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落同时缓缓吐气，双腿并拢。

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；

双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；

同时脚跟踮起，待双臂上推至极限时臀部微微下坐，把脊柱拉长，双腿微微有弯曲之意，目视正前方，静立九秒钟（九拍）；

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；

双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，双手下落向后护腰，拇指朝前；

向后慢慢折腰。双肩向后夹脊，昂头，向后折腰时尽量看到后地面，保持九秒（九拍）；

缓缓站起，再向后折腰做第二个九拍，共四个九拍。第四个九拍结束时双臂向体侧平展，掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；

下颚内收，缓缓吸气，头向左、向后旋转，第五拍时头后仰伸变吐气再向右缓缓旋转，头下垂于胸前；

头向左、右转动时耳朵尽量紧贴肩部，双肩保持平整，不耸肩宁腰。一吸一呼头部旋转360°为一个九拍（九秒），反方向在做第二个九拍，左右各做两次共四个九拍；

第四个九拍结束时抬头，双臂体侧平展掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；

缓缓吸气头向左后下方慢慢转到，双目余光注视尾骨，整个动作用时九秒（九拍）。缓缓吐气，头部回正，再向右侧反方向做下一个九拍；

第四个九拍结束时，双臂体侧平展掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。