大家都知道早睡早起非常重要，但睡眠的时长只是检测睡眠质量的一个方面，真正的睡眠质量提升，可以对身体有成倍的好处，每天晚上睡觉前的2小时都是养生的好时机，不要浪费~
睡前喝半杯水
晚上睡觉前喝半杯水润一润，补充睡觉丢失的水分。尤其是有脑梗塞或心肌梗塞等健康问题的人群，睡前喝水可以防止因缺水而引发身体不适；但一定要控制水量，半杯即可，切莫喝过多。
此外，在睡前按一按足三里、内关等穴位，在调理脾胃、补中益气的同时，也可宁心安神、理气止痛。
睡前散步+泡脚
白天工作一天，用脑过多，出去散散步或做一些适当运动，可以让身体进入脑力劳动和体力劳动的循环，但不宜剧烈运动。
睡觉前泡脚，头部的血液就活络，身上微见汗，血液就下来，脑袋就清楚了，释放一天的疲劳，睡眠质量会提升不少。
睡前揉揉腹
睡觉前会按揉腹部，有利于人体保持精神愉悦，有助于入睡，防止失眠；对于有动脉硬化、高血压、脑血管等健康问题的人群，按揉腹部能平息肝火，促进血脉流通。
睡前搓搓脚
脚部的穴位很多，其功能涵盖了整个人体，因此睡觉前按摩涌泉穴、揉搓脚背及脚心，每次10~30分钟，以加速脚部的血液循环，也使全身都能有帮助，提升睡眠质量。
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