在一套完整的系统的洗髓功内容当中，吐纳是基本，垂吊是核心，最终达到强身健体、祛病延年的目的。
吐纳：也就是吐故纳新。
锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础。
吐纳也称呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。所谓内呼吸，是血液与组织细胞的气体交换，也称组织呼吸。洗髓功的吐纳呼吸，主要调整肺呼吸，使之达到均匀、细缓、深长的程度，进而对内呼吸产生良好的影响。洗髓功吐纳是练息的最高境界，对于身体的修养，能达到非常好的境界。
通过拍打我们可以通经活络、强筋健骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。起到行气布功之功效，通过吐纳得气，垂吊聚气，然后拍打行气。
垂吊是在开筋点穴后使经脉伸展畅通，然后通过伸展、吐纳、吊功、拍打等方法进行的一种修炼方法。垂吊能补肾精，固元气，改善五脏功能，通全身经络，排除寒气湿气，改善颈椎疼痛腰椎疼痛问题，改善一系列男科问题，改善女性妇科病、宫颈炎、不孕不育等等。
正统的洗髓功它垂吊重物的时候并不是我们表面看到的用身体器官的力量去垂吊，而且透过丹田的气机去引导而进行垂吊前后摆动的，所以当我们丹田气机非常充盈的时候那你垂吊的重量就会大幅度提高，当你丹田气机不充足的时候，你再去垂吊的时候，也就是靠身体的力量勉强去垂吊：一方面会受伤，下体器官的内部拉伤，同时对身体健康起到有害的作用
中医讲：轻为补，重为泄。
就是说如果丹田气机不充足的时候垂吊过量的重物就会导致身体肾气得不到滋补，反而会造成大量流失！
所以在我们练习洗髓功的过程当中，一定要密切关注自己的身体情况在进行练习
