吐纳作为洗髓功的筑基功法，是整个功法中的重要组成部分。古语云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神必散乱。”说明了“气”的重要性。
逆腹式呼吸是什么？
简单的说，就是吸气的时候收肚子，把肚脐往后背贴，呼气的时候再放松还原。（请在专业的教练或导师指导下练习）
在锻炼的过程中有几个要点，如鼻吸鼻呼、舌抵上腭、注意力集中等。而道家还阳洗髓功中的“吐纳”分为武火吐纳与文火吐纳，其中的要点又各有不同。
为什么需要“逆腹式呼吸”？
首先，人平时的呼吸并不能把肺里的气体全部排出，总有些气体沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能够最大限度地让这些气体和外界得到交换，增强人体“吐故纳新”的能力。
另外，中医上讲，肺是保护人体的屏障；现代医学也证明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭。所以锻炼肺的机能就非常重要。
“逆腹式呼吸”有哪些好处？
吸气的时候，横膈肌下压，呼气的时候，再上提，一升一降，就相当于一抓一放，和我们按摩四肢肌肉的形式很相似。
逆腹式呼吸可以帮助促进胃肠的蠕动，使人体的吸收、消化能力增强：既可以减肥，也可以治疗便秘；既可以强体，还可以帮助人们平静心情、调节心理。
逆腹式呼吸有着独特的呼吸方式和对健康有着极大的改善效果，并且是一种人人都值得学习的锻炼方式，祝每个人都可以一直行走在健康的大道上。