现在中老年人对骨质疏松普遍重视不足，以为腰腿疼，驼背都是很正常的老化现象，每个人都会有这样的经历，其实，很多时候是由骨质疏松引起。因为骨质疏松在早期并没有什么显著征兆，所以一般大家也很难意识到。
骨质疏松晚期，才开始出现腿疼，腰疼，腿抽筋的症状。如果再严重的话，那就有可能打个喷嚏，摔倒，排便都有可能发生骨折，更有甚者会导致瘫痪。
咱们身体的骨质，从新生儿的时候开始逐渐增加，一般在35岁达到顶峰，随之开始慢慢下降，所以老年人更加容易出现骨质疏松问题，但是年轻人也别得意，因为现在缺钙问题，开始逐渐呈年轻化趋势。
钙缺失导致骨质疏松，那35岁以后应该怎么补钙呢？在解决这个问题之前，咱们需要了解，什么情况下才会导致缺钙呢。
1，久坐不动
2，爱吃肉、高蛋白饮食
3，爱吃咸味零食
4，过度防晒
5，老年女性大量喝咖啡
6，大幅减轻体重(体重指数小于19)
7，长期酗酒
8，爱喝碳酸饮料
那缺钙之后应该怎么解决；
饮食跟上
每日摄入足够量的钙，成人的每日钙摄入量应为800毫克，老年人则为1000毫克。所以每天要多吃奶制品，豆制品，绿色蔬菜以及水果。
促进钙吸收
每天补充了很多钙质，可是就是不能吸收，那也是和没有补充是一样的。那该如何保证补充的钙质都能吸收了呢。很简单，那就是要补充维生素D。它可是促进钙质吸收的好帮手。任何年龄段都适用。
晒太阳
这个是最省钱和省事同时还健康的补钙方式了，因为太阳可以促进人体合成维生素D，而它又会促进人体钙吸收。
所以没事的时候，晒晒太阳也是很不错的一种方式。当然了上午10点前的太阳，下午4点后的太阳才可以，不然会伤害自己的皮肤。而且夏天每天20——30分钟就好，冬天可以比夏季长一些。
你现在知道应该怎么补钙了吗？现在马上开始吧，不然就来不及了。
同修炼，共传承
少林易元洗髓经，由达摩祖师所传《易筋经》、《洗髓经》两部功法增进演化而来，被誉为少林“镇寺之宝”，历来仅供少林高僧大德修持；多年传承中不断实修、增演为养生绝学。
洗髓养生领域旗舰品牌
世界健康产业大会会员单位
河南省和谐慈善基金副会长单位
河南省健康产业协会副会长单位
登封市非物质文化遗产证书持有者
数百场线下活动，经验累硕
近百万洗髓学员，案例丰富
百余家实体分馆，实力雄厚