提肛运动，是一种简便易行的古老的养生方法，不仅应用于肛肠疾病如痔疮、便秘及肛肠手术后的恢复，还被广泛应用于妇科及男科。
现在人们的生活节奏快
非常容易养成不良的生活习惯
时间久了容易发展成慢性病
许多的健康专家和医生
都在倡议
好的生活方式要搭配适当的运动
今天向各位师兄推荐一个运动
“提肛”
“提肛”运动的好处
1、减少“痔疮”和“脱肛”的发生；
“提肛”运动的正确做法
踮足提肛法
动作要领：
采取站立位，踮起足尖，
同时肛门上提，持续5秒钟，还原；
如此重复10~15次，每日2~3遍。
踮足提肛法
动作要领：
踮脚收肛站立，双手叉腰，踮起脚跟，
同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下；
如此重复10-15次，每日2-3遍。
仰卧屈腿挺身法
动作要领：
仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放在体侧，以脚掌和肩部作为支点，骨盆抬高。
同时，收缩肛门，持续5秒钟左右，然后再还原；
如此重复5-10次，每日2-3遍。
夹腿提肛法
动作要领：
仰卧，臀部及大腿用力夹紧，
同时肛门用力上提，持续5秒钟左右，还原；
可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。
“提肛”运动总结
提肛虽然是简单的运动
但是也要注意
做的时候要调整好呼吸
每天建议做50个
分多组进行，一次15到20个
每天坚持做提肛运动
不用多久，你就会发现身体变化
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