【内部教程】八段锦第二式：左右开弓似射雕，动作要点解析

《八段锦》动作简单，功效显著，是中华传统健身术中的瑰宝，还受到了央视妈妈的“亲自点名”。

但是我们很多练习《八段锦》的师兄们反映，自己练完之后，好像身体没有变化，不如古文记载的那么有效。

《八段锦》在练习的过程当中是有诀窍的，《八段锦》练习起来看似简单，可是越是简单的东西往往蕴含着深奥的道理。昨天我们讲解了《八段锦》第一式：双手托天理三焦的动作要领，今天就来给师兄们讲解第二式：左右开弓似射雕的要点。

中医解读：左右开弓似射雕的意义为“调左右，平衡金木”。第二式的旧称为“左肝右肺似射雕”，其中“似射雕”是动作要领，“左肝右肺”是言其作用。因此，从理论上来说，本式的主要作用是通过调节肝肺两脏，来调整人体气机的升降。

从实际效果来看，由于“左右开弓似射雕”的动作无形之中有扩胸作用，因此它除了对肝肺两者有保健作用外，对位于胸腔（上焦）的心脏，也有较好的作用。又因为肺主气、心主血之，故经常练习本式也有利于气血的运行。

这一式的要点之一在于下半身是马步，上半身一定要立身中正不可倾斜。古时师傅教徒弟的时候，第一个要练习的就是站桩（扎马步是站桩的一种），站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能增长脑力，又能健强体力。

立身中正的时候可以把整体的气血形成一个很好的通行路线，如果立身不中正，气血运行就会收到阻碍，好处也会大打折扣。

要点二：五指变八字掌，意达指尖

在拉弓射箭的过程中要把手掌变成箭，先把五指伸开然后逐渐把中指、无名指和小拇指下握，大拇指和食指不变从而形成八字掌，把意念放到拇指和食指的指尖让气劲喷发而出，形成箭头。

需要注意的是，中指、无名指和小拇指下握的时候不要握紧，要半握。反方向做动作的时候也是相同的动作步骤。

要点三：掌要立，指尖向上

刚才说了在拉弓射箭的过程中要把五指变成八字掌，这其中还有一个要点，就是要把手臂伸直八字掌直立起来，指尖向上。指尖向上可以充分拉伸我们的手太阴心经，心经的气血就通畅了。

要点四：转头不转体

转头看弓箭的时候眼睛要看食指尖。根据武术的练法需要看八字掌的食指和拇指之间。平时我们说疏肝理气，肝脏是开窍于目的，眼神儿到位了，肝脏就疏通了。但是要注意，在转头看的箭尖的时候身体不要动。身体一动，整个势就塌了，所有的全部都会白费。

经常练习左右开弓似射雕这个式子。可以舒展手的肺经，提升心肺功能，可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，肝脏肺脏的机能都增强了。

动作要点，错误与纠正

这一式的要点是：侧拉之手要并拢屈紧，肩臀放平，八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心含空。

做“左右开弓似射雕”这一式最容易犯的错误是：端肩、弓腰、八脚腿。正确的做法是：沉肩坠肘。上体直立，两脚跟外撑。