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【内部教程】八段锦第二式:左右开弓似射雕,动作要点解析

2020-04-15 08:22:00阅读:2941



引言

      《八段锦》的神奇之处,莫过于对于常见健康问题做出有效预防,通过长期的习练,从而解决人们的亚健康状态。可是许多师兄向我们反映说练习之后没有效果,那是因为《八段锦》在练习的过程当中有许多秘诀你没有掌握。


《八段锦》动作简单,功效显著,是中华传统健身术中的瑰宝,还受到了央视妈妈的“亲自点名”。

但是我们很多练习《八段锦》的师兄们反映,自己练完之后,好像身体没有变化,不如古文记载的那么有效。



《八段锦》在练习的过程当中是有诀窍的,《八段锦》练习起来看似简单,可是越是简单的东西往往蕴含着深奥的道理。昨天我们讲解了《八段锦》第一式:双手托天理三焦的动作要领,今天就来给师兄们讲解第二式:左右开弓似射雕的要点。


中医解读:左右开弓似射雕的意义为“调左右,平衡金木”。第二式的旧称为“左肝右肺似射雕”,其中“似射雕”是动作要领,“左肝右肺”是言其作用。因此,从理论上来说,本式的主要作用是通过调节肝肺两脏,来调整人体气机的升降。


实际效来看,由于“左右开弓似射雕”的动作无形之中有扩胸作用,因此它除了对肝肺两者有保健作用外,对位于胸腔(上焦)的心脏,也有较好的作用因为肺主气心主血之,故经常练习本式也有利于气血的运行

要点一:立身要中正


这一式的要点之一在于下半身是马步,上半身一定要立身中正不可倾斜。古时师傅教徒弟的时候,第一个要练习的就是站桩(扎马步是站桩的一种),站桩是一种姿势,这种姿势能调动全身的气机,促进气血的流通。站桩既能保养心神,又能锻炼形骸;既能增长脑力,又能健强体力。



立身中正的时候可以把整体的气血形成一个很好的通行路线,如果立身不中正,气血运行就会收到阻碍,好处也会大打折扣。

要点二:五指变八字掌,意达指尖


在拉弓射箭的过程中要把手掌变成箭,先把五指伸开然后逐渐把中指、无名指和小拇指下握,大拇指和食指不变从而形成八字掌,把意念放到拇指和食指的指尖让气劲喷发而出,形成箭头。

需要注意的是,中指、无名指和小拇指下握的时候不要握紧,要半握。反方向做动作的时候也是相同的动作步骤。

要点三:掌要立,指尖向上


刚才说了在拉弓射箭的过程中要把五指变成八字掌,这其中还有一个要点,就是要把手臂伸直八字掌直立起来,指尖向上。指尖向上可以充分拉伸我们的手太阴心经,心经的气血就通畅了。

要点四:转头不转体


转头看弓箭的时候眼睛要看食指尖。根据武术的练法需要看八字掌的食指和拇指之间。平时我们说疏肝理气,肝脏是开窍于目的,眼神儿到位了,肝脏就疏通了。但是要注意,在转头看的箭尖的时候身体不要动。身体一动,整个势就塌了,所有的全部都会白费。


经常练习左右开弓似射雕这个式子。可以舒展手的肺经,提升心肺功能,可以抒发胸气,消除胸闷;疏理肝气,肝脏肺脏的机能都增强了。

动作要点,错误与纠正


这一式的要点是:侧拉之手要并拢屈紧,肩臀放平,八字掌侧撑需沉肩坠肘,屈腕,竖指,掌心含空。
做“左右开弓似射雕”这一式最容易犯的错误是:端肩、弓腰、八脚腿。正确的做法是:沉肩坠肘。上体直立,两脚跟外撑


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