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关于站桩这件事,你想了解的都在这里了

2020-06-30 14:38:00阅读:1297
 自东方易元开启线上课堂以来,有更多的人了解到了易元洗髓功,本文为东方易元大关师兄黄伟航在线上课堂中的讲义文稿,东方易元将一如既往,将洗髓养生文化传承和弘扬!
在正式开始之前,先给大家分享一段关于站桩的诗——
双手撑抱在身前,参天大树立荒原。
间架得当似弓满,大形充盈见浑圆。
精神提起复坦然,周身鼓荡乱回环。
其中不空两个字,万两黄金不轻传。
首先给大家讲解一些站桩的背景知识。
 
站桩是中国武术所特有的一项训练,是中国武术区别于西方搏击术的一大特色,西方搏击术其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练,以供搏击所用,即所谓“外强”;
而中国武术则更着重于“内调”,即内部机理的调整和用力习惯的养成,讲究以固有体态能量最大限度地发挥,所以西方拳手大都体形彪悍,爆发力强,而中国的内家好手往往体格瘦弱,但一击之下,攻击力却极强,站桩就是在这种训练理念下所形成的一种极具代表性的训练模式。
站桩也有许多变异形式,如:扎马(是在我国南方武术中的称呼),并且站桩的流派很多,有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。
而大部分拳学体系,都把站桩作为一项基础性训练,就如吐纳的练习,70%的力量都放在站桩上,在站桩的基础上再进行试力、发力。有站桩的基础后,才可以深入学习其他洗髓功的内容。
 
下边我们专讲洗髓功的站桩(浑圆桩)
首先,在之前的课程中我们已经讲过了洗髓功中站桩的核心技巧,如两脚与肩同宽,默立、稍微屈膝似蹲似坐、沉肩坠肘,含胸拔背等等要点,这里不再赘述,大家可以回听之前的内容。
我们称洗髓功的站桩为浑圆桩,圈内也叫平步撑抱桩。
特别提醒下,站桩容易出现副作用,比如如果姿势不对是对身体有害的,同时姿势不正确也会导致骨骼间的支撑点也不对,由于站桩需要站长时间,长期保持着不正确的站桩姿势会对骨骼造成伤害。因此,劝解大家一定要到找到可信的机构和老师来学习站桩和其他功法。
 
而在站桩时,需要保持心情愉悦,如果怀有不好的心情去站桩的话,反而会在站桩的时候导致气血攻心,同时需要注意的是,站桩的时候需要让身体保持在垂直的状态。动作不正确的话应该及时调整。
由于保持垂直的状态站一会身体会不舒服。如果实在坚持不了就不要勉强。如果可以的话可以适当的放松。
站桩需要全身都要保持一定的平衡,因此需要有一定的平衡控制力。同时站桩是一个技术活,要掌握正确的站桩方法才能让锻炼起到效果。
同时需要注意站桩的时间,站桩是一个循序渐进的过程,初学者不要在第一次的时候就进行高难度或者高强度的站桩运动,这样会对身体产生一定的负担,而且,这样也不方便将来能够坚持下去。
下边开始我们的问答环节,大家可以提出自己的问题,我将在线为各位师兄解答(篇幅有限,仅列出部分问答)
 
哪些人不适合站桩?
所有的桩都需要静心,因此,心绪紊乱,喜欢胡思乱想者,特别容易敏感又不受控制者不适合练桩功。有多动症的人也不适合站桩。此外,从身体条件来讲,比如大病初愈,内赃有一定的损伤或者有一定的负担或者病变的人,腿部有伤病的人,都尽量不要练习站桩。
站桩膝盖疼怎么办?
站桩膝盖疼有两个原因:首先可能是站桩的人本身膝盖就不怎么好,所以这时如果觉得自己的膝盖疼,可以适当地减少站桩的时间或者强度,如果膝盖依旧很疼,就不要勉强自己。第二可能是由于站桩的方法不对,所以这时要暂停站桩,重新调整站桩姿势。人很容易习惯自己的姿势,因此再一次和大家强调,最初的辅导教练非常重要。
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