吐纳，即是吐故纳新，是洗髓功中练气筑基功法，同时也是一种高级功法。在练习过程中通过一呼一吸完成动作练习，一般要求匀深细长，如果用现在的手段来看的话，吐纳配合你复试呼吸，锻炼的就是肺部、脏腑，也就是锻炼内在的修炼方法。
要点解析：
关于呼吸：鼻吸鼻呼，讲究深缓细柔长，机会急呼慢吸。吐纳原本锻炼的是肺腑，所以在做动作的时候，一定要尽可能扩张自己的胸膛。另外，鼻子吸气要足，不要快，将一口气的慢慢传递到腹部丹田，一句话总结就是气沉丹田，呼吸如脐，寿与天齐。不过刚开始你肯定是做不到位，所以建议要跟老师学习。
关于提肛：在学习的时候，你肯定听到过提肛收肾这句话，可是提肛应该怎么提，一时间不知道如何下手，这里的提肛就是你想去厕所上大便，但是找不到厕所时，你pc肌处于紧张状态的感觉，也是提会阴，如果你第一次接触还找不到那种感觉，没关系，你可以先培养自己这方面的意识。等日后动作娴熟了，你自然而然也就会了。
关于后坐：不管是在密训营还是健康顾问辅导你的时候，你肯定都听过那句话，臀部后坐，这个后坐的意思就是臀部要往后翘，但是并不是自己主动强行去翘起来，而是一个惯性动作，感觉有下坐之感。记住刚开始找不对位置，不要勉强自己硬坐，以防扭伤自己。
关于内观：低目垂睑，就是眼睛稍稍低垂，把神收回来，留意自己身体变化的一点一滴，同时要时刻检查自己吸气和呼气是否做到位。如果刚开始练习不知道眼睛应该怎么看，可以发消息给老师，让老师一对一指导。守神做得好，吐纳练习才能出效果。