新闻中心
您当前所在位置:首页 > 关于我们 > 新闻中心

牢记这五句话,一生远离“三高”!

2018-11-19 15:48:06阅读:2108

高血压、高血糖、高血脂,越来越多的人正处在三高疾病的前期,

或者已经被三高疾病困扰,需要一辈子服用降压药、降糖药、降脂药等……

远离高血压的5句话

1、十个高血压九个死于盐

饮食降血压的第一点就是要少吃盐,世界上对盐与高血压的关系已研究了100多年,发现高盐摄入可引起血压升高。世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克,也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。

2、不控制好情绪,血压也会失控

世界卫生组织做过一项调查,经常处于负面情绪的男性,患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍,女性则是1.7倍。心态好非常重要,心态好才能身体好,对高血压患者来说更是如此。

3、想让血压稳,一定要睡好

许多高血压病人也有这样的感受,睡眠好时血压稳定,失眠时则血压升高。哈佛公共卫生学院做过一项研究,发现只要高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就会下降10mmHg,这是非常显著的控制效果。所以,如果你有高血压,最好的办法是:早点睡觉。

4、少在外面应酬,多在家里吃饭!

《美国高血压杂志》上的一项研究结果表明:每周在外多吃一餐饭,患上前期高血压的风险就会提高6%,国内外调查都确认,在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量,蔬菜水果和全谷类食物严重不足。

5、时常食补钙和钾

高血压患者要补钙、补钾,这么重要的一点被很多人忽视。钾可以有降低血压的作用,保护心血管的作用,而临床发现很多高血压的患者是低钙饮食,吃的钙很少,所以高血压的患者一定要注意钙的补充。蔬菜水果、牛奶、豆浆等都是钙、钾的好来源。

晚饭少吃点,饿点能防病!

早饭午饭马马虎虎,晚饭夜宵大吃大喝,这是百病之源!为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢?因为人在夜里睡觉消耗热量少,因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪,这造成了心血管等一系列疾病。如果这方面你不注意,等你一旦血脂高了,血压高了,就不好调治了。

2、油少放点,血脂才好降下来

控制血脂最大的敌人就是油,油吃错了血脂根本降不下来。比如说有些人是高脂血症,他放一点猪油,他说这样做菜才香。但动物油不能用来烹调。

第二植物油首选橄榄油、茶油,其次是花生油,植物油里椰子油和棕榈油我们不作为主要的油,甚至说可以减少,而且高血脂患者每天吃油要控制在两汤勺之内。

3、日行八千步,有益血脂健康

运动是一个加速脂质代谢的途径。只有长时间持续性的运动,才是去除脂肪最快的方法。“日行八千步”并非绝对,8000步是个大概,最高12000步,最低6000步。

每天减少3%的能量摄入加上30分钟的运动,就能有效地减少成年期以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。

4、腰围再减5厘米

“大胖肚子、小细腿儿,圆滚滚的像苹果”,这是很多中年人的身材,而腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高,更容易患高血压、高血脂、心脑血管疾病。

女人腰围上限是80厘米,男士的腰围要小于85厘米。如果每个人通过锻炼,腰围减少5厘米,心脑血管疾病的发病率就会下降好几倍!

5、高血脂更要睡好觉!

睡眠对保持血脂健康非常重要,因为休息时人的部分器官开始工作,经过人体肝脏的血液是平时的7倍。这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候,要是这时不睡觉,就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化。所以睡眠对高血脂患者更为重要。

而通过传统功法养生则是一个很好的改善三高的方式,比如少林易元洗髓养生功,由少林《易筋》、《洗髓》两部真经演化而来,传承至今已1500年。历代少林掌门人视为镇寺之宝,早年仅供高僧大德修持,其后流传民间,历经数百年的反复修炼、验证,由东方易元健康养生机构正统传承为系统的养生体系。

为何易元洗髓功如此受人欢迎?简单、易练,初学者即刻能感受到身体的变化是主要原因,其科学原理就是促进自身的荷尔蒙分泌,激活人体干细胞,气息自然流转于全身要害,行走奇经八脉,不仅健身强肾,对许多疾病都有帮助修复的功效。

版权所有:本文由东方易元独家发表,未经许可,不得转载。