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警惕 | 这个每天都做的动作会毁腿、毁腰、毁膝盖!

2021-04-08 11:11:00阅读:3297

对身体害处最大的动作有哪些?久坐一定位列前茅!


世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。因为其危害不仅只是伤膝盖,而是从头到脚!


长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐 1 小时,患冠状动脉硬化风险提高 12%……


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看到这个数据,是不是颇感意外?每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……这一天下来,似乎感觉身体很放松,但久而久之,关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。


而久坐的危害不仅只是伤膝盖,从头到脚都会深受其害!


久坐伤害


伤脑以致老年痴呆


坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。


心脏机能衰退


久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。


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动脉硬化


长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。


久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍,连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加,特别中老年血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的可怕危险因素。


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不仅如此,久坐还会导致颈肩腰背痛、影响心肺供血、食欲不振、伤及脾胃甚至引发结肠癌。



那如何才能避免久坐的伤害呢。当然大家每天上班学习,久坐不可避免,但是请注意坐姿正确,切忌不可跷二郎腿。那除了正确坐姿,经常动一动,也是很好地方法。


为确保不会持续坐太久的时间,建议进行短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

随时随地的锻炼:行、住、坐、卧皆可进行。


如果有基础的话,建议您多习练易筋经


易筋经作为易元洗髓经的其中一部,分为简易版本和复杂版本,建议大家休息时习练简易易筋经六式,分别为;蟠龙探海、弯弓射雕、太虚拔阴、天圆地达、乾吸坤吐一式和二式。


多次习练易筋经六式可达到强筋健骨,塑型,打通经络,改善机构性病变,对颈、肩、腰、腿等问题有良好的改善作用,此外,还可促进血液循环、增强新陈代谢、神经传导等,增强身体免疫力,进而达到延年益寿的目的。


除了习练易筋经,易元洗髓经当中的吐纳、拍打、垂吊等对久坐造成的不良影响,有更好的缓解作用,如果各位师兄想进一步了解易元洗髓经,可和自己的健康顾问取得联系,他们一定会竭诚为您服务!

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