洗髓功之易筋经练习要点，针对性指导！

易筋经作为洗髓功重要其中一步，对其他4步起着承上启下的关键作用，但是有些师兄在练习过程中，并不能掌握其中的核心要领，因此小编将在这里，为各位师兄详细讲解它的练习要点，这样可助力您练功精进，效果倍增！

要点一：尽力舒展

作为洗髓功里，承上启下的功法，易筋经在练习的时候，一定要动作到位，通过用力“拔骨”，达到“伸展”全身经络和肌肉的目的。换句话，就是通过牵拉身体不通部位的肌肉和人体各个关节的肌腱、韧带等组织，来提高全身肌肉、肌腱等韧性和力量，进而改善骨骼、肌肉等等的运动作用。

例如，在练习第一招蟠龙探海的时候，需要你用力向上伸胳膊，可以拉伸筋骨疏通经络，如果你没有尽力舒展的话，那效果肯定没有全力舒展的好。这也是为啥有些师兄说，自己练习了这个，但是感觉效果有限，这就是根本原因，动作一定要做到位。

不过也不是力气越大越好呀，你要做到的那个力度，是比你不用力气伸胳膊的时候，要稍微用些力气，但是这个力气不能大到你自己受不了，直接嗷嗷的喊疼，那肯定是不行的。这个力度如果自己把握不好，可以添加客服微信：19838127175，让专业人员为您一对一免费指导。

要点二：呼吸要自然

任何运动都是讲究呼吸的，作为洗髓功的其中的易筋经，更是要求从始至终都要以自然的呼吸方式为主，这个和洗髓功中的核心功法垂吊的逆腹式呼吸是有不同的。不过你练习的是吐纳的话，那呼吸方式是逆腹式呼吸，因为吐纳是垂吊的基础，只有吐纳练好了，洗髓功垂吊你才能练好。

练习洗髓功易筋经时，要放弃主动吸气的意识，应被动地随着功法中的动作变化，胸部的扩张而自然呼吸，其中吸气量的多少和快慢，都应随着动作变化而改变。这样可避免因动作与呼吸间的不协调，而造成憋气或者产生气促的问题，还可利用健身者心理上的宁静，加上身体上的放松，使得身体不断运动变化的姿势趋于协调，进而达到易筋洗髓的目的。

提示一点，还没接触过的师兄，在练习洗髓功中的易筋经时，很难控制思想意识的调节，或者会出现注意力分散或者意识飘逸的现象，别担心，这是正常现场，在初入门的时候，大家都会遇到，后期加强锻炼，增强洗髓易筋主要的动作要领和想法即可。