睡不着、容易醒、质量差?3大技巧让你整夜酣睡!
由于人的细胞 100天左右更新一次,故古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来。”
天醒人醒。早上天亮了,人体由静止状态变为活动,古人称为“寤”,此时阳气外放,运行在人体阳分里,是阳气渐盛的表现;到了晚上,天睡人睡,人体慢慢进入静止状态,古人称之为“寐”,此时阳气回归阴分开始养阴,是阳气潜藏的表现。故古人云:“阳出于阴则寤,阳入于阴则寐。”人体只有与天地相应使这个阴阳转换顺利进行,方能健康长寿。所以古人讲:“不觅仙方觅睡方”。那么人为什么会失眠?为什么会“阳不入于阴”,以致“不寐”呢?
正常人自天特别精神,晚上困倦。这叫气血运行不失其常。我们可观察小孩子,白天生龙活虎,晚上睡得很沉,这是气血充足的表现。但等到人年纪大了,元气渐渐衰弱,气虚则血少,就容易出现气血不足的现象。
气血不足不能濡养五脏,这时白天就不精神,昏昏欲睡到了晚上反而失眠多梦。就是说睡好觉是要有物质基础的,这个物质基础就是气血充足。
①疏通
通过吐纳、打八段锦、拍八虚、易筋经等方式,借助外力的作用,疏通身体,把不干净的浊气排一排减少身体的淤堵。每次练完都能感觉到气血通畅、肩颈舒展的感觉。
②健脾
脾胃是气血生化之源,养气血的重点是先养好脾胃。脾胃虚弱吃再多也消化不了,只会形成寒湿淤堵中焦,揉按这些地方足三里、三阴交,健脾益气。艾灸中脘穴、关元穴,调脾胃养气血。
人的心火上炎,肾水下行,就会形成心肾分离的局面,造成人晚上想睡睡不着,白天又特别疲倦,两腿发沉。人体在心肾相交、水火既济的情况下方能进入深沉睡眠。
心肾不交造成的失眠较难治疗。现在的人的生活比古代人的生活复杂的多。许多人的失眠都与长期熬夜有关。晚上11点到凌晨1点是人体阴阳相交、胆经正旺的时候,经常性不在此时入睡就会慢慢地出现心肾不交的状况,导致失眠。
睡前泡脚有利于心肾相交、水火既济。热水泡脚对促进睡眠非常有帮助,而且简单易行,自己在家都可操作,失眠者不妨尝试一下。
长期睡不好的人需要提高养心提肾气,睡眠质量会明显提高。《黄帝内经》认为,肾气在五脏六腑里最为重要,称得上是人体的“生命之气”。说起补肾,很多人会想到男人性功能问题,其实补肾不是男人的专利。随着社会压力逐渐增大、生活节奏加快、不良的生活方式多样化等,肾虚越来越年轻化了,二三十岁肾虚的女人也不在少数。
这样我们可以在下午得3-5点垂吊,洗髓垂吊就是作用于会阴穴,通过男女会阴或根部垂吊重物,外肾连动内肾,激活冲、任、督、带四脉,牵一发而动全身通过真气一贯而下,全面培补人体肾气。垂吊之后拍打行气,将气通全身,疏通肝胆淤堵,全身气血通透。
晚上睡觉之前可以通过打坐固气,凝神聚气达到心肾相交、水火既济的状态,睡眠自然也就变好了。
晚上吃的太多也会造成失眠。《黄帝内经》中又有“阳入于阴则寐”“卧则血归于肝”的理论,夜晚本应是阳入于阴、阳气潜藏的安卧睡眠时段,但当我们晚餐吃得很饱或吃夜宵后,胃里存留下了大量食物。
“胃者,水谷气血之海”,此时胃会司其受纳腐熟水谷之职,导致“胃不和”了,人体气血被调动协助运化,阳气由此振奋。
本应“归于肝”的血也在脉中游走,扰乱了“阳入于阴”“血归于肝”的生理过程,最终导致晚间辗转反侧、难以入眠。因此晚上要想睡好,吃七分饱就行了。