晨起养生七件事，祝你升阳振精神

相信这段时间“上网课”是一个非常热门的话题，为了保证孩子们的学习进度，全国都开启了“上网课”模式。远程授课模式必然会增加孩子们面对屏幕的时间，这也引发了许多家长们的焦虑：

“我的孩子长期对着电视电脑近视了怎么办？”

“需不需换防蓝光的屏幕？”

“孩子的进度度数怎么越来越高？”

“看电视应该坐多远最合适？”

“上午下午看电视，晚上看手机，这样能行吗？”

不要小看这个问题，可千万别等疫情结束，却发现自己的孩子已经近视了。

随着开学时间的推迟、居家远程学习模式的铺开，保护孩子视觉健康是非常重要的。

随着孩子们居家学习时间拉长，有的孩子上完网课后手机、电视屏幕不停歇，过度用眼可能会导致眼健康不良，例如近视加深或视疲劳，以及眼干等视频终端综合征。

主要表现为：眼酸眼胀，眼干，眼红，刺痛，看近太久后看远模糊，有些甚至出现头痛等，这些都是视疲劳的表现，有些是属于双眼视调节和集合的问题。

专家提醒，在居家远程学习期间，家长应引导孩子们培育良好的用眼习惯，及时纠正错误的学习姿势，并可从光线、用眼时间、运动等方面做好近视防控工作。

在上网课时，显示器屏幕的中心和双眼平齐。眼睛与屏幕的距离应保持在45~65厘米之间。

“建议眼睛离显示屏的距离越远越好，可将手机内容投屏到电视机上播放，有条件的家庭，可参考学校教学，采用投影仪替代电子屏幕，要注意显示屏与外部光亮度需接近。”

读书写字的过程中，正确的姿势很重要。学习时选择合适的桌椅高度，保证正确的读写坐姿，做到“三个一”：一尺一拳一寸，即眼睛与书本距离应约为1尺（33cm）、胸前与课桌距离应约为1拳（6~7cm）、握笔的手指与笔尖距离应约为1寸（约3cm）。

家长需注意的是，学习的光线也很重要。如果是白天，建议将写字台搬到有自然光的场所，光线充足的阳台和窗户旁是非常好的选择，可以远眺，也可以在那里看书写字。但要避免阳光直射书本或眼睛。

夜间使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜。台灯放置位置需正确，台灯光线从写字的手斜前方射入。如用右手时，台灯应放在左前方，避免写字时手影遮挡光线。此外，使用台灯时，房间里大灯也应该开着。

专家表示，学生们在学校教室的学习，通常是40/10，即40分钟课程搭配10分钟休息时间，但是网课由于显示屏为电子屏，且距离太近，所以建议调整为30/10，即学习30分钟，休息10分钟。

在居家护眼的举措中，可考虑眼保健操和运动相结合。眼保健操务必保证洗干净手后再做，做完再洗手。

当孩子眼睛不舒服时，家长们时常感到手足无措，是眼睛出现了问题还是因为别的原因，需不需要去医院就诊检查？

判断是否立即就诊最重要的反应是：

1、短期明显视力下降；

2、短期明显眼痛；眼外伤；

具体的症状表现为：

伴有视力明显下降的眼红；

突发明显眼痛、眼红、头痛；

突然发生的或短期加重的明显视力下降；

突发的看东西有持续的遮挡感；

眼部外伤（轻微的眼皮擦伤，无视力下降的碰伤等可先在家观察）；

异物进眼等，

如果有以上症状，家长应尽快带孩子就诊。

东方易元祝您“身体健康，家庭幸福”！