被央视点名、获赞千万的《八段锦》没练出效果？这个诀窍是关键！

《八段锦》动作简单，功效显著，是中华传统健身术中的瑰宝，还受到了央视妈妈的“亲自点名”，所以在新冠状疫情初期我们发布一篇学习《八段锦》的文章来让师兄免费学习《八段锦》。

但是最近练习《八段锦》的师兄们反映，自己练完之后，好像身体并没有什么变化，不如古文记载的那么有效。

那是因为练习的过程当中是有诀窍的，《八段锦》练习起来看似简单，可是越是简单的东西往往蕴含着深奥的道理。今天就来给师兄们讲解《八段锦》第一式：双手托天理三焦，给师兄们揭秘其中隐藏的5个秘密诀窍。

什么是三焦呢？三焦为六腑之一，位于躯体和脏腑之间的空腔，包含胸腔和腹腔，人体的其他脏腑器官均在其中，是上焦、中焦和下焦的合称。

如果将躯干划分为3个部位，横膈以上内脏器官为上焦，包括心、肺；横膈以下至脐内脏器官为中焦，包括脾、胃、肝、胆等内脏；脐以下内脏器官为下焦，包括肾、大肠、小肠、膀胱。可以理解为三焦是五脏六腑外面的一层保护膜，保护着身体全部的内脏。

人体的三焦主管元气的布置疏散和水液的运流。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

这一式的要点在于双手托天的时候，手臂要贴紧双耳。这时候你会听到手臂的关节咔嚓的声音，这就把筋理顺了。向上抻拉的时候，注意把肩关节的肩井穴给拉开，这时候你又会听到肩关节咔嚓咔嚓的声音。肩井穴可是人身的一大要穴，不论是点穴或者是解穴，非他不可。打开肩井穴，人身的气机也就开通了。

（图片来源于网络）

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随着手部的抻拉，同时带动胸部腰腹部两侧的肌肉隔膜，舒展三焦经的循行部位。这个时候你会感觉到全身通透舒畅。

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秘密五：五指上翘，气走全身

这一式的最后的动作是呼气然后手下落；呼气的时候两手顺势下按到腰部两侧。沉肩，坠肘，5个手指上翘，力发在掌根。这一个动作，就能让气走遍全身，感到酸麻胀。

如果你掌握了这5个要点那么这一式的精妙你也就学到了。只要掌握了这5个要点，基本可以不在意其他的形式了，甚至可以坐着练习《八段锦》。

三焦的生理功能非常大，一为通行元气，二为水液运行之道。三焦经的中渚穴，可以大补元气。三焦主管着全身的气机和气化，对于机体的各个脏器都有很好的保健作用。

按照上面的五个关键点，练三次双手托天理三焦的动作。一定会感觉到全身发热。八段锦还有一个好处，就是你可以拆开来练。如果时间紧张，那么可以选择性的练习其中一式。